4、温热食物要少吃
食物有性味之分，人体有寒热之别。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。这类食物主要有：羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝，以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等。
5、冷饮凉菜勿过量
由于天热，有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物；有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。
专家提醒：炎夏饮食切忌过度贪“凉”。过度食冷，会扰乱肠胃功能，使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能；消化能力下降，很容易出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不适，严重时甚至引发急性肠胃炎。时间长了，还有可能造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降。
此外，饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频，尤其在晚餐。健康饮食或晚餐后大量进食这些食物，使人夜尿频多，影响睡眠质量。平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。
6、温热茶水消暑佳饮
饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。
三、 做好降温防暑
桑拿天里，最难熬的还是高温高湿天气，那么人们该如何降温防暑？
1、一定要多喝水，不能口渴了再喝，出汗多时，更要喝一点淡盐水，及时补充钠；饮食清淡、易消化，多吃新鲜水果、蔬菜，摄入充足的蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶和豆类；减少中午10时～下午2时(一天中气温最高的时段)外出，室内用电风扇、空调降温；穿透气、宽松的棉质、真丝衣服，不要穿黑色紧身衣；长时间户外运动时，随身准备好藿香正气、仁丹等防暑药。
2、一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状，要尽快找阴凉处坐下休息；解开衣领、腰带等，让身体通风、散热；用凉水擦拭皮肤降温，特别是颈部、腋窝、大腿根部等血管丰富的地方；小口饮水，以免增加心脏负担；倘若休息一段时间症状不减，须及时就医。
四、警惕“热伤风
在多数人看来，寒冬腊月容易感冒，其实，夏天使用空调不当，导致室内外温差过大，也容易致病。 所以，平时我们应当注意：
1、不在日光下暴晒；
2、不长时间待在空调房间，尤其不能正对电扇或空调出风口；
3、室内空调温度不低于26℃，以免室内外温差过大；
4、不熬夜，尤其夜晚娱乐别太久，防止身体疲劳、抵抗力下降；
5、淋雨后，尽快擦干身子，换上干衣服。
另外，如果染病，切记不要盲目使用抗生素。因为夏天虽然容易患细菌性感冒，但现在门诊上仍以病毒感冒更多见。治疗前，最好化验血常规，如果白细胞不高，多是病毒感冒，需要抗病毒治疗；反之，则多是细菌感冒，可考虑用抗生素。
五、保持心情愉悦
“桑拿天”里，人们感觉闷热难忍。此时要注意调整好心态，保持轻松愉悦的心情。
