“五一”小长假已过，时下正值温差变化大的春夏之交。此时春寒尚未褪尽，夏季的燥热却已渐渐显露出来。天气变化无常，对健康造成了影响，专家建议，近期人们应遵循中医养生中“天人合一”原则，从起居、食养和动养几方面来保健。

 日常起居

      所谓“天人合一”就是人的生活起居要与自然气候、昼夜长短变化相适应。随着季节变化，日照时间增加，白天开始得早结束得迟，所以人们应晚睡早起。晚上11时到次日早上6时为最佳睡眠时间。成年人一天合理的睡眠时间是6—8个小时，老年人是5—6个小时左右。 午间尽量小睡一会儿，以减少机体消耗，缓解大脑皮层的疲劳。

 饮食养生

     食物宜逐渐以清淡为主，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养且对清除血中有毒物质大有益处。

       在食物养生方面，中医认为现在是肝气旺盛的季节，不宜进补。肝气过旺易出现脾胃虚弱病症，所以在饮食上要注意养肝补脾。酸涩味食物会使肝功能偏亢，故应少吃；甘、温食物有利于养脾气，宜多吃。鸡肝味甘而温，可补血养肝，且可温胃；菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，这些都是养肝的佳品。

       另外，食物要生熟分开，避免交叉感染；少食用易带致病菌的食物，如贝壳、螃蟹等水产品，食用时要煮熟蒸透；凉拌菜不妨加点醋和蒜，以杀菌消毒。

      ★ 健康提示：春夏换季时摄入茶油，无论对舒缓情绪，还是预防中风发热都有很好的作用。茶籽中取油食用，始见于李时珍的《本草纲目》，许多古代医书也都记载了茶油的食、疗双重功能。《农息居饮食谱》中有“茶油润燥、清热”;《纲目拾遗》有“茶油可润肠、清胃和解毒杀菌”等说法。

运动养生

      春夏之交，适当加强运动，可以促进胃肠道功能的正常活动，但应注意运动量和运动强度都不要超过自己的耐力。且体育锻炼要避开正午太阳的直射，注意减少运动量和出汗量，防止过度疲劳。并注意及时补充水分，最好是多饮凉开水。尽管，外界气温的逐渐升高，但由于天气冷热变化尚不稳定，早晚温度差别还比较大，最好选择容易透风的棉质衣服，并注意及时增减衣物。外出时应开始涂用夏季防晒用品，戴好眼镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。